Compreender os ciclos do sono
Uma noite de sono não é linear. É composta por cerca de 4 a 6 ciclos de sono, cada um com uma duração média de uma hora e meia a duas horas. Para compreender como cada ciclo está subdividido, podemos compará-lo a um comboio.
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ADORMECER
Bocejamos, os olhos ardem, as ideias baralham-se: é neste ponto que não deve perder o comboio do sono!
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SONO LENTO LIGEIRO – (CERCA DE 45 MIN.)
Ainda há alguma atividade mental, mas conseguimos ouvir e compreender sem ser capaz de agir. Quando dormimos um sono ligeiro, podemos acordar com, por exemplo, um carro a buzinar na rua.
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SONO LENTO PROFUNDO – (CERCA DE 45 MIN.)
Estamos imóveis e não ouvimos nada. Reagimos apenas fracamente aos estímulos externos. O rosto é inexpressivo e os olhos sob as pálpebras fechadas estão imóveis. O pulso e frequência respiratória são lentos e regulares. O tónus muscular é conservado.
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SONO REM – (CERCA DE 20 MIN.)
É a fase durante a qual sonhamos. O rosto reflete a atividade onírica. Por trás das pálpebras, os olhos movem-se muito rapidamente e estes movimentos são visíveis. O pulso e a respiração são tão rápidos como da fase de despertar, mas mais irregulares. O relaxamento muscular é completo.
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LATÊNCIA – (ALGUNS MINUTOS)
Acordamos ou apanhamos um novo comboio.
