O stress, uma das principais causas de distúrbios ligeiros do sono
Os distúrbios ligeiros do sono podem ter várias origens, mas o stress é uma das suas principais causas. Pode estar relacionado com o trabalho: apresentação de um caso importante, discursar em público. 22 % dos trabalhadores dizem sofrer de stress no trabalho (1). Também pode estar naturalmente relacionado com um evento pessoal ou familiar: um exame, a aproximação de um casamento, uma separação. Ou simplesmente situações pontuais: uma viagem de avião, uma ida ao dentista.
ATUAR SOBRE OUTROS FATORES PARA DORMIR MELHOR
Além do stress, outros fatores podem igualmente provocar distúrbios ligeiros do sono.
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AMBIENTE AO AR LIVRE
– À noite, no quarto, desligue todas as luzes, evite luzes tipo relógio digital e feche as persianas e cortinados.
– No verão, feche as persianas durante o dia para preservar o fresco. -
ESTILO DE VIDA
– Evite o consumo excessivo de café ou chá, especialmente após as 16 horas, o tabaco (a nicotina é um estimulante) e excesso de álcool.
– Evite um jantar farto e rico muito tarde ou, pelo contrário, um jantar demasiado ligeiro. -
ATIVIDADE FÍSICA
– Certifique-se de que gasta as calorias durante o dia e à tarde, evite esforços físicos muito intensos e muito tarde.
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CONDIÇÕES DO SONO
– Certifique-se de que o seu colchão está em bom estado e adaptado ao seu tamanho.
– Certifique-se de que a temperatura do seu quarto se mantém por volta dos 18 ºC e que o ar não é muito seco.
– Evite os telemóveis no quarto. -
MAUS HÁBITOS DE SONO
– Tente respeitar os horários de sono regulares.
– Evite atividades físicas ou mentais estimulantes ao final da noite.
– Evite consultar ecrãs antes de ir para a cama.
– Evite dormir com o seu animal de estimação, dado que os cães e os gatos podem causar curtas interrupções do sono frequentes por se moverem ou coçarem.
SABIA QUE?
– 52 % dos franceses declaram experienciar stress (2).
– 19 % dos franceses já recorreram a um tratamento contra o stress (3).
Fonte
(1) http://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%205021
Fundação Europeia para a Melhoria das Condições de Vida e de Trabalho, “IV Inquérito Europeu sobre as Condições de Trabalho”, Serviço das Publicações da União Europeia, 2007.
(2) Estudo de consumo realizado em França com 1833 pessoas – TOLUNA maio de 2008
(3) Estudo de consumo realizado em França com 371 pessoas – TOLUNA junho de 2014: Os fundamentos do Sédatif PC
